Por Cinthya Cozmar, Nutricionista y Directora de Cnut.
En nuestra búsqueda constante por lograr la aceptación social, estar en forma para el verano, o simplemente perder peso rápidamente, a menudo caemos en la tentación de seguir dietas de moda. Estas dietas, aunque prometen resultados rápidos, suelen ser extremas, carentes de nutrientes esenciales y perjudiciales para nuestra salud en general. Las dietas de moda pueden parecer atractivas a corto plazo, pero los riesgos que conllevan para la salud superan con creces cualquier beneficio. En su lugar, adopta un enfoque equilibrado y sostenible hacia la pérdida de peso, priorizando tu salud y bienestar a largo plazo.
Efectos o Riesgos de las Dietas de Moda
– Alteración de la secreción enzimática/hormonal: Las dietas de moda a menudo desequilibran la producción de enzimas y hormonas necesarias para un funcionamiento óptimo del cuerpo, lo que puede tener efectos negativos en la salud a largo plazo.
– Pérdida de masa muscular y/o agua: La rápida pérdida de peso en estas dietas suele provenir de la pérdida de músculo y agua en lugar de grasa, lo que puede debilitar el cuerpo.
– Fatiga, pérdida de energía y fuerza muscular: La restricción severa de calorías puede llevar a una sensación constante de fatiga, debilitando la energía y la fuerza muscular.
– Alteración del ciclo circadiano: Las dietas de moda pueden afectar negativamente nuestros ritmos naturales de sueño y vigilia, lo que a su vez puede influir en la regulación hormonal y metabólica.
– No permite cambios de hábitos o patrones de alimentación: Estas dietas suelen ser insostenibles a largo plazo y no fomentan la adopción de hábitos alimenticios saludables.
– Alto riesgo de «efecto rebote»: Después de finalizar una dieta extrema, es común recuperar el peso perdido e incluso ganar más, lo que puede ser frustrante y perjudicial para la autoestima.
– Generan más ansiedad: Las restricciones severas y la obsesión por la comida en estas dietas pueden aumentar la ansiedad y la preocupación por la alimentación.
Recomendaciones para una Pérdida de Peso Saludable
En lugar de caer en las trampas de las dietas de moda, aquí te presentamos recomendaciones para lograr una pérdida de peso saludable y sostenible:
Evalúa tu salud: Lo primero y más importante es conocer tu estado de salud. Es fundamental realizar análisis de laboratorio para evaluar tus parámetros bioquímicos. Realizate una evaluación antropométrica completa y considera cualquier enfermedad actual o pasada.
Consulta a un profesional: Si estás considerando una restricción calórica, busca la ayuda de un nutricionista o dietista registrado. Ellos pueden crear un plan personalizado que se ajuste a tus necesidades y te guiarán en el proceso.
Prioriza la salud: Recuerda que tu bienestar es lo más importante. Enfócate en modificar tus conductas alimenticias para mejorar la salud en lugar de buscar resultados rápidos.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Come de manera consciente y disfruta de tus comidas, centrándote en los efectos positivos que tienen en tu organismo.
Fomenta hábitos sostenibles: Busca cambios de hábitos alimenticios a largo plazo en lugar de soluciones temporales. Esto te ayudará a mantener un peso saludable y a sentirte bien contigo mismo.
Mantén la actividad física: Combina una alimentación equilibrada con la actividad física regular para mantener la masa muscular y la energía vital.
Consulta siempre a un profesional nutricionista para recibir la orientación adecuada en tu viaje hacia un estilo de vida más saludable.
